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什么是GI值?你必须知道减肥。

来自:365bet线上棋牌   发布者:365bet体育手机   发表于:2019-07-11 10:13   点击:
1,GIGI(血糖指数),中文翻译为“食物血糖指数”,又称“血糖指数”?
该指标用于测量碳水化合物对已建立食物的血糖水平的影响。
该指数最初由哈佛大学医生开发。
大卫J.
Jenkins等人提出了如何控制糖尿病患者的血糖水平。
2,胃肠道消化吸收后进入胃肠道是快速的,血糖高,进入血液后达到高峰,血糖也高。
胃肠道消化缓慢,吸收缓慢,葡萄糖缓慢释放,进入血液后低峰,低血糖,低血糖
如果血糖指数小于55,则认为食物具有低GI。当血糖生成率为55-70时,食物是具有中度消化道的食物。当血糖产生率高于70时,食物很高。
从现代营养的角度来看,大多数日常碳水化合物需要从低到中消化道食物中摄取,这些食物有助于减少消化道的食欲,预防糖尿病和改善体内脂肪。
3,“健康”消化道食物选择原则1)一般来说,膳食纤维较多,消化道指数较低。
因此,推荐绿叶蔬菜,豆类,土豆,全麦产品,因为它们的GI值相对较低。
相反,白糖白粉具有高血糖指数,基本上为80-100,因此不建议大量食用。
相反,全麦产品的GI约为30-50。2)学习“细粒度”。
例如,在制作白米饭时,加入糙米,小米和豆类制作多粒米。血糖指数下降。
同样,吃丰富的蔬菜和吃丰富的蔬菜也可以达到同样的效果,它是控制体内脂肪的最佳和最有效的方法。3)学习如何使用醋(冷蔬菜和乌冬面也可用)。
醋可以防止糖在某种程度上变胖,并有助于平衡饭后的血糖。4)不要煮“太准备,太清楚”的食物。
例如,温度太高而入口是瞬间的,但血糖指数非常高,特别是对于体脂含量高的人。
严禁吃糖尿病患者。5)当你的身体状况完成后,胰岛素变得敏感,你可以吃相对较高的胃肠道食物。
如果你必须吃一顿欺诈性的餐,这是一个美好的时光,但不要过度。
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